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キツめのトレーニングをした翌日は、疲れが残ってしまうこともよくあります。
私は毎日走っているので、こういう日は軽めに走ることにしているのですが、それでもこのような疲れはできるだけ残さない方がいいですよね。
今回は、最近始めて効果を実感している、疲れを残さない方法をご紹介します。
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きっかけはこのブログ
そもそもこの方法を知ったのは、私が毎日走るきっかけをくれた立花さん(@ttachi)のこの記事。ランニングで故障しないために毎日したい簡単アフターケア | No Second Life
読みやすくて参考になります。
目からウロコのシャワー冷却
このうち、脚を冷やすことは、私も保冷剤を使って試したことがあるのですが、正直その時はあまり効果を実感できませんでした。
今回立花さんの記事を読んで、ちょうど暑い時期だったこともあり、冷たいシャワーで脚をしっかり冷やしてみました。
冷やすのはお尻やももの前後、ヒザなど片脚につき4箇所程度、一箇所につき30秒ほど。
これだけなのであまり時間もかからないのですが、今回はその効果をてきめんに実感できました。
確かに疲れの残り方が少ないのです。
恐らく保冷剤で効果が感じられなかったのは、冷やせる範囲が狭かったためだと考えられます。
これで疲れが残りにくくなったので、トレーニングの負荷を一段階高めることができました。
今回のまとめ
シャワーでしっかり冷やす！
以上、よっしー（@yosshi7777）でした。