ここしばらく、マインドフルネスな状態になろうとあれこれ試しています。
そのかいがあって、何となくコツのようなものがつかめたので、それを紹介します。
前から言葉としては聞いていたんですが、ようやくそれが実感できたという感じです。
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マインドフルネスの参考にしたもの
マインドフルネスがとんなものかはこちらの記事を見てください。
まずは今回のコツをつかむ元になった情報源を紹介します。
そもそも自分がそれまでやっていた瞑想がマインドフルネスとは違うと知ったきっかけがこの本。書評も書きました。
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【10% Happier by ダン・ハリス】瞑想をうさんくさいと思ってる人にこそ読んでほしい本
次はこの本。マインドフルネスについて、これでもかというほどていねいに説明してくれています。
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まだ全体の書評が書けていないのてすが、呼吸の大事さだけを取り上げて記事を書きました。
マインドフルネス瞑想のとっかかりに呼吸を使うことの意味がわかった
続いてマインドフルネス音楽療法の体験会。マインドフルネスの全体像を理解して、基本を修得する助けになりました。
今回気づいたことは、ここで紹介したことに全部書いてあったり聞いていたことでした。
実感したマインドフルネスのコツ
最低限の集中力は必要
マインドフルネス瞑想では、思考や感情、感覚が浮かんでくるままに気づくようにするのですが、それ以前に最低限の集中力は必要になります。
気づきを待つあいだ、または気づいた後はふたたび集中した状態に戻ります。
これまでは集中しないようにと考えすぎていたんですが、基本は集中していればいいとわかってからは少しラクになりました。
集中の基本は呼吸におく
さっき紹介した呼吸の記事でも書いていますが、集中する基本には呼吸におくのがおすすめです。
鼻の内側を空気が通り抜けるのに意識を向けて、ほかのものに注意を向けた後は、また呼吸に意識を戻して集中します。
浮かんでくるものはすべて許す
何かを考えはじめると、ついそれにとらわれて考えを深めていってしまうのですが、それでもいいと許すことにしました。
それがダメだと思うと、何も考えないようにしてしまいますが、これはマインドフルネスな状態ではありません。
多少脱線しても浮かんでくるものはすべてよしとして、我に帰ったときにまた呼吸に戻ればいいんです。
気づいたらちょっとだけ注意を向ける
脱線を許すようにはしたのですが、気づきの理想はちょっとだけ注意を向けること。
さっき紹介した本には、最終的には何かが浮かんでくる直前の前兆をとらえられるようになると書いてありました。
まあここまでたどり着くのはかなり大変そうですが、目標を高くもっておくのはいいですよね。
まとめ
本などで手に入れた知識がようやく落ち着いて納得できた感じです。
ようやくスタートラインについたところなので、これからどんどん練習していきます。
マインドフルネスについて、ほかの記事も書いてます
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- 瞑想専用の音楽を聞きながら瞑想すると、びっくりするくらい深ーいところまで集中できる
マインドフルネスは参考になる本もたくさん
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